Escribir, deslizar y sostener el celular durante horas tiene un costo para las manos. Esta infografía, con información del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado de Sonora, propone cinco ejercicios sencillos para prevenir la tendinitis.
Infografía: NTX Salud y Ciencia, con información del ISSSTESON.
Qué es
La tendinitis es la inflamación y el dolor en los tendones, en este caso de los dedos y la muñeca, por uso excesivo. Según la infografía, casi un millón de personas en México la padecían, principalmente por el uso del celular.
Los ejercicios
- Estira los dedos: coloca los brazos al frente y extiende todos los dedos de ambas manos.
- Cierra en puño: aprieta los dedos en forma de puño, con el pulgar encima de los demás.
- Arriba y abajo: con los codos pegados al cuerpo y los brazos al frente, mueve las manos de arriba hacia abajo hasta que los dedos queden perpendiculares al brazo.
- Semicírculos: con los brazos extendidos y las manos en puño, mueve las manos en semicírculos hacia adentro y hacia afuera.
- Palmas juntas: une las palmas a la altura del pecho, debajo del cuello, y mueve despacio los brazos hacia arriba y hacia abajo.
Haz los movimientos con calma y sin forzar.
Hábitos que ayudan
- Pausas cada 30 o 60 minutos de uso intenso.
- Usa ambas manos y alterna la forma de sostener el celular.
- Dicta mensajes en lugar de escribirlos cuando puedas.
- Apoya los codos al usar el teléfono por mucho tiempo.
Si el dolor persiste o hay inflamación, consulta a un médico. Revisa también 101 consejos de productividad.
Preguntas frecuentes
¿El celular puede causar tendinitis?
Sí. El uso excesivo y repetitivo de los dedos y la muñeca puede inflamar los tendones y causar dolor.
¿Qué ejercicios ayudan a prevenir la tendinitis por el celular?
Estirar los dedos, cerrar en puño, mover las manos arriba y abajo, hacer semicírculos con los puños y estiramientos con las palmas juntas, según la infografía.
¿Cuándo consultar al médico?
Si el dolor persiste, hay inflamación, pérdida de fuerza o adormecimiento en dedos o muñeca.
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Fernando Arturo Martinez Aguilar escribe en INBOUND sobre inbound marketing, ventas, negocios, emprendimiento y liderazgo.
