«No tengo tiempo para meditar.» Es justo la razón por la que el mindfulness funciona mejor cuando no requiere tiempo extra: se practica mientras haces lo que ya haces.
Esta infografía propone nueve momentos del día para practicar la atención plena.
Infografía: sloyu.com (licencia Creative Commons).
Las 9 maneras
- Al comer o beber. Estar aquí y ahora: oler, observar, saborear. En el desayuno, con el café, al comer una fruta.
- Al despertar. Notar cómo te sientes, qué piensas, cómo está tu cuerpo. Puedes repetirlo al acostarte.
- Al hacer ejercicio. Atento a tu respiración, tu cuerpo y tus pensamientos, ya sea al correr, nadar, hacer yoga o jugar tenis.
- Al desplazarte. Fijarte en los detalles con todos tus sentidos: caminando, manejando o en el transporte público.
- Al terminar una tarea. Antes de empezar la siguiente, haz una pausa.
- Al esperar. En una fila, en el tráfico, en una reunión o en el semáforo, presta atención a tu respiración. La infografía propone el método PROA: parar, respirar, observar y actuar.
- En las tareas de casa. Cocinar, ordenar o limpiar con atención a los pequeños detalles.
- En tus pasatiempos. Leer, jugar ajedrez, cuidar el jardín, tejer o tomar el sol.
- En tu cuidado personal. Al bañarte, arreglarte o dedicarte tiempo a ti mismo, con toda tu atención.
Mindfulness en el trabajo
- Antes de una reunión importante: tres respiraciones profundas.
- Entre correos: termina uno antes de abrir otro.
- Al comer: lejos de la pantalla, aunque sean diez minutos.
La atención plena ayuda a manejar el estrés y a reaccionar con más calma. Complementa con cómo controlar tus emociones. Si el estrés o la ansiedad afectan tu día a día, consulta a un profesional de la salud.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el mindfulness?
Es la práctica de prestar atención plena al momento presente, sin juzgar, a lo que haces, sientes y piensas.
¿Cómo practicar mindfulness si no tengo tiempo?
Integrándolo a actividades diarias: al comer, despertar, hacer ejercicio, desplazarte, esperar, hacer tareas de casa o cuidarte, como propone la infografía.
¿Qué es el método PROA?
Es una técnica breve de atención plena: parar, respirar, observar y actuar.
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Fernando Arturo Martinez Aguilar escribe en INBOUND sobre inbound marketing, ventas, negocios, emprendimiento y liderazgo.
